Jak lépe spát?

Přináším vám 10 rad, jak zkvalitnit svůj spánek:

1. Ložnice jako místo ke spánku, nikoliv vaše domácí kino
2. Ideální teplota ložnici je 15 – 18 stupňů Celsia
3. Pravidelnost, snažte se usínat a probouzet se ve stejný čas a to i o víkendu
4. Eliminujte modré světlo z TV a telefonů min. 90 minut před spánkem
5. Omezte kofein, ketrý je obsažen nejen v kávě, ale i zeleném čaji
6. Vstávejte na první zazvonění a neodkládejte zvonění budíku
7. Pokud potřebujete spánek po obědě, tak mu věnujte max. 15 minut
8. Eliminujte tablety na spaní, vzniká po nich závislost
9. Snažte se o nepřerušovaný spánek, během kterého vám nepracuje hlava
10. Nastavte se na spánek příjemnou hudbou nebo meditací