IMG_3168

Jak lépe spát?

Přináším vám 10 rad, jak zkvalitnit svůj spánek:

  1. Ložnice jako místo ke spánku, nikoliv vaše domácí kino
  2. Ideální teplota ložnici je 15 – 18 stupňů Celsia
  3. Pravidelnost, snažte se usínat a probouzet se ve stejný čas a to i o víkendu
  4. Eliminujte modré světlo z TV a telefonů min. 90 minut před spánkem
  5. Omezte kofein, ketrý je obsažen nejen v kávě, ale i zeleném čaji
  6. Vstávejte na první zazvonění a neodkládejte zvonění budíku
  7. Pokud potřebujete spánek po obědě, tak mu věnujte max. 15 minut
  8. Eliminujte tablety na spaní, vzniká po nich závislost
  9. Snažte se o nepřerušovaný spánek, během kterého vám nepracuje hlava
  10. Nastavte se na spánek příjemnou hudbou nebo meditací
Tags: No tags

Comments are closed.