Přináším vám 10 rad, jak zkvalitnit svůj spánek:
- Ložnice jako místo ke spánku, nikoliv vaše domácí kino
- Ideální teplota ložnici je 15 – 18 stupňů Celsia
- Pravidelnost, snažte se usínat a probouzet se ve stejný čas a to i o víkendu
- Eliminujte modré světlo z TV a telefonů min. 90 minut před spánkem
- Omezte kofein, ketrý je obsažen nejen v kávě, ale i zeleném čaji
- Vstávejte na první zazvonění a neodkládejte zvonění budíku
- Pokud potřebujete spánek po obědě, tak mu věnujte max. 15 minut
- Eliminujte tablety na spaní, vzniká po nich závislost
- Snažte se o nepřerušovaný spánek, během kterého vám nepracuje hlava
- Nastavte se na spánek příjemnou hudbou nebo meditací